2000 Kalorien Diät, um Muskeln aufzubauen

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Nur durch die Zufuhr von mehr Energie 2000 Kalorien Diät sich anabole Reaktionen und Kapazitäten im Körper nicht weiter steigern. Die Praxis zeigt immer wieder, dass man mit einem Überschuss von rund Kalorien den vermeintlich besten fettfreien Muskelaufbau erzielt.

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Das ist Quatsch. Für die meisten Sportler ist ein Richtwert von etwa 30 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht ein guter Startwert, um das Körpergewicht zu halten. Wie seht ihr das?

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Aber kennen die KH die Uhr? Kommt es nicht auf die Gesamtbilanz und dann auf die Makroverteilung an?

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KH kannst du essen, wann du magst. Wenn du deine Ernährung und Training besser timen möchtest, um den Muskelaufbau zu optimieren, dann ist gut, KH vor und v. Das ist aber eher etwas für Fortgeschrittene. Denn Kohlenhydrate sind Energielieferanten, und wer tagsüber aktiv ist, benötigt Energie.

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Statt nur Kalorien täglich um Muskeln aufzubauen verbrennen, könnten wir plötzlich Kalorien verbrennen. In jeder Zelle des menschlichen Körpers finden wir mehrere tausend Mitochondrien. Je höher die Anzahl, desto höher die mitochondriale Dichte.

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Ihr selbst könnt diesen Wert durch Krafttraining beeinflussen und so Euren Grundumsatz um Muskeln aufzubauen erhöhen! Es wird also viel einfacher die gewünschte, negative Energiebilanz zu erreichen die letztendlich zum Fettabbau führt.

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Das besondere an der Muskulatur? Sie verbrennt dauerhaft Fett! Selbst wenn wir schlafen verbrennen die Muskeln weiterhin Fett.

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Dazu gibt es 1 pektinreichen Apfel für ausreichend Sättigung. Dazu kannst du 2 pektinreiche Möhren und 5 Radieschen servieren.

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Als Dessert kannst du die restliche Orange samt Vitamin C essen. Dazu gibt es 50 g ballaststoffreichen Vollkornreis Rohgewicht.

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Du kannst direkt 2 Portionen vom Chili und vom Reis für morgen zubereiten. Kann ganz nach den eigenen Vorlieben belegt werden: Crispy Tempeh Sandwich.

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